Witam mam 16 lat i ćwiczę półtorej roku przez ten czas ćwiczyłem treningiem fbw w ciągu 4 ostatnich miesięcy zauważyłem że wogóle nie idzie mi siła , masa mięśniowa.Zawsze na tym się skupiałem dobrze się odżywiałem i zawsze bralem suplementy.Co mam teraz zrobić czy zmienić plan treningowy czy co.Zawsze robiłem około 5 lub 7 powtorzeń na [...]
Witam! Jestem właśnie po masówce. Z 74kg wbiłem 82kg. Mój wzrost to 186cm. Jestem początkujący (staż około pół roku). Chciał bym się dowiedzieć jaki trening teraz dla mnie polecacie. Najbardziej myślałem o zwykłym siłowym (zmniejszanie powtórzeń, zwiększanie ciężaru). Oczywiście do treningu ułożę odpowiednią dietę. Pozdrawiam.
Witam. Otóż mam problem dotyczący ułożenia sobie treningu na mase. Mam 16 lat 180 wzrostu 65 wagi no i 3 miesiące stażu. Czytalem kilka gotowych planów ale na każdym jest inna liczba serii powtorzen itp. Więc na czym miałby polegac trening na mase pomóżcie plx. Dzieki za odpowiedzi.
- Podciąganie podchwytem na szerokości barków 3 s max.ilość powtorzen - Wiosłowanie sztangielką, w opadzie tułowia 3 s. - 8-10p - Skłony ze sztanga na karku 4 s 10p co mogę zrobić zamiast tych ćwiczeń ? może być butterfly ,wiosłowanie na maszynie , ściąganie bloczka pionowego do karku ?
Witam.Mam do dyspozycji tylko hantelki a chcial bym powiekszyc sobie barki,biceps i triceps jak by ktos mogl to prosze o jakis plan cwiczen ile seri i powtorzen.Cwiczyc raz w tygodniu czy dwa?Pozdrawiam
czy moglby ktos mi powiedziec jak zaczac cwiczenie w domowych warunkach narazie mysle nad pompkami brzuszkami tak zeby nie spalic miesni choc pracuje na budowie, to do systematycznych treningow nie sa przyzwyczajone i nie wiem czy bardziej sie nastawiac na czas poswiecony na cwiczenia czy na ilosc serii/powtorzen z gory dzieki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko, czy mogą być tak ćwiczone partię: Dzień 1: Klata, Triceps, Biceps, Brzuch, Dzień 2: Nogi, Barki, Brzuch, Kaptury Dzień 3: Klata, Biceps, Brzuch, Przedramię Jako że mam 16lat pleców raczej nie będę ćwiczył gdyż podobno bardzo uszkadza to kręgosłup. Ćwiczenia na masę 3/4 serie po 8 powtórzeń
Witam, jaka powinna być optymalna liczba serii dla WSZYSTKICH poszczególnych partii mięśni, aby szła w górę wytrzymałość i wyniki siłowe(nie koniecznie na jedno powtórzenie, żeby często dokładać jakiś ciężar). Jeśli chodzi o liczbę powtórzeń, duże partie - 5, średnie - 10-20, małe - ~50
Witam, robie swoj 1 cykl HST. Aktulanie jestem w trakcie 5 powtorzen i tu mam pytanie co robic po tych piatkach? Sliownie mam w domu i niestety cwicze sam(negatywne powtorzenia odpadaja). Zastanawiam sie nad jeszcze jednym cyklem 5 albo 10. Co doradzicie? Pozdrawiam
Witam, Chodzi mi tylko o to czy to dobre połączenie, dużo czytałem ale nie mogłem znaleźć satysfakcjonującej odpowiedzi :) gotowce też przejrzałem. Plan 4 dniowy na masę PN- klatka+biceps+brzuch WT- wolne Śr- barki+triceps CZW- nogi+brzuch PT- plecy ćwiczenia mam dobrane i serie i ilość powtórzeń także chodzi mi tylko o tą rozpiskę
siema, chcialbym sie dowiedziec co wywolalo albo jak zwalczyc moj bol, poniewaz gdy robie bicepsa lamanym gryfem to czuje duzy bol zewnetrznej czesci przedramienia, dodam ze robie 2 serie rozgrzewkowe i cwicze duzym ciezarem w zakresie 8-1 powtorzen, jeszcze chcialbym sie dowiedziec cos o lokciach poniewaz gdy robie francuskie wyciskanie to mnie [...]
No właśnie.Słyszałem, że tzw. robienie mostu przy wyciskaniu pomaga w zrobieniu kilku ostatnich powtorzeń.Z drugiej strony słyszałem jednak, że nie powinno się "mostkować". Jak to jest?? Pozdrawiam
Ostatnio nie miewam zakwasów po treningu na siłowni. Czy to znaczy, że źle robię ćwiczenia, czy mięsnie się przyzwyczaiły do wysiłku? O większych ciężarach raczej nie ma mowy, bo więcej nie dam rady. Robię cykliczny trening na rzeźbę, po 25 powtórzeń każde ćwiczenie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Mam 18 lat, 181 cm wzrostu oraz ok 70kg wagi. Chciałbym spalić tkankę tłuszczową z brzucha oraz go wzmocnić. Prosiłbym Was o napisanie, jakie domowe ćwiczenia są najlepsze oraz o jakieś małe rozpisanie serii i powtórzeń. Chciałbym również się dowiedzieć czego definitywnie unikać, jeśli chodzi o jedzenie :) Pozdrawiam i liczę na szybką odp.
witam, moim celem cwiczen jest sila i masa... kumpel ktory juz troche cwiczy polecil mi abym robil np klata - plaska, skos 3 serie po 8 powtorzen maxymalnym ciezarem - jak on to powiedzial, "az sie zesr.." :))) i tak na kazda partie miesni, 4 dni w tygodniu, codziennie co innego nie wprowadza mnie w blad? :))) pozdrawiam
Witam. Mam do dyspozycji 8kg sztangielkę. Co zrobić, ile serii i ile powtórzeń, by bicepsy nabrały masy, rzeźby i siły, ćwicząc je co drugi dzień? Obecnie mam 33cm. Chciałbym uzyskać ok 40cm w możliwie szybkim tempie, choć wiem, że tu potrzebna jest cierpliwość.
Siemqa. Zacząłem właśnie cykl na mase i mam pytanie. Czy mogę robić w tym cyklu brzuszki. Jeśli tak to ile razy w tygodniu i po ile powtórzeń żeby były najlepsze efekty. Z góry dzięki i Pozdro. ;)
Witam ! Mam plan treningowy na masę : pon - klatka + triceps śr - plecy + biceps pt - nogi + barki Trenuje w domu posiadam ławeczkę z regulacją konta nachylenia, sztangę, sztangę krótką (na biceps) oraz sztangietki. Byłbym wdzięczny o pomoc w rozpisaniu jakie mam wykonywać ćwiczenia ilość serii i powtórzeń.
Witam jak waszym zdaniem najlepiej trenować łydki ??? dla mnie jest to mieśień który prawie wogóle nie reaguje na trening :( czytałem ze najlepiej robić po 25 powtórzen w 4 seriach po 30 sekund pomiedzy nimi ... co o tym muslicie ?
